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健康生活方式饮食心理都很重要(原创)

时间:2018-10-15 12:30:54 编辑:zhangchangbao 文章来源:www.xunyikang.com
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 在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验,结合我国特色,健康四大基石可归纳如下:   

(1)合理膳食两句话:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。

   

“一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

   

“一”指每日摄入碳水化合物250--350克,即相当于主食68两。

   

“三”指每日进食3份高蛋白食品。

   

“四”指四句话:有粗有细;不甜不成;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。

  “五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。

   

“红”指每日可饮少量红葡萄酒5Q-100毫升。每日进食1屹个西红柿。

   

“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。

   

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

   

“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。

   

“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。

   

(2)适量运动三五七。“三”指每次步行

(责任编辑:寻医康网)


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