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效果显著的减肥瑜伽动作

时间:2018-07-27 21:06:08 编辑:hanfeihan 文章来源:www.xunyikang.com
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 瑜伽是一项极为古老的运动,最早诞生于古代印度,现在在全世界都广泛流行,瑜伽之所以能够如此风靡,其减肥瘦身效果的强大是颇为重要的因素,那么到底有哪些行之有效的减肥瑜伽动作呢?别着急,下面就来告诉您。

 

减肥瑜伽动作一:

1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

   

    减肥瑜伽动作二:

   1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

 

减肥瑜伽动作三:三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。

 

减肥瑜伽动作四:站立拉弓式

站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

 

以上这些减肥瑜伽动作都是颇为有效果的,但是要想让身体真正的瘦下来,还是需要长期坚持,毕竟瑜伽不是药物,不可能三两天就能马上看到效果,但是通过练习减肥瑜伽动作来瘦身是颇为时尚的也是最健康的。

(责任编辑:寻医康网)


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