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怀孕期间的营养和运动

时间:2018-08-27 15:46:11 编辑:gaole 文章来源:www.xunyikang.com
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   在怀孕期间,您必须获得保持宝宝和宝宝健康所需的适当营养和能量。当你怀孕时,身体活动和生命中任何其他时间一样重要。

 
  营养
 
  按照您的产科医生的建议,关于您使用产前维生素。如上所述,您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比任何其他单一维生素更多,确保你有足够的摄入量(一般每天400微克)叶酸,一种B族维生素,可以降低某些出生缺陷的风险,如脊柱裂。您的产科医生可能会推荐每日产前维生素丸,其中不仅包括叶酸和其他维生素,还包括铁,钙和其他矿物质,以及脂肪酸二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪,特别是DHA积聚在胎儿的大脑和眼睛中,特别是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于脂肪中人类母乳。确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品,包括草药。
 
  吃两个
 
  在您的饮食方面,做一些计划,以确保您正在消费均衡的膳食。确保它们含有蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质。现在不是时尚或低热量的节食。事实上,作为一般规则,您每天需要消耗的卡路里比您怀孕前多300卡路里。你需要这些额外的卡路里和营养,这样你的宝宝才能正常生长。
 
  行使
 
  当您怀孕时,身体活动与生命中任何其他时间一样重要。与您的医生讨论健身计划,包括您感兴趣的健身DVD或录像带。特别是如果您没有经常锻炼,您的医生可能建议适度的步行或游泳方案,或者产前瑜伽或普拉提课程。不要过头了。在最初的几次锻炼中特别缓慢地进行锻炼-即使每天只需要五到十分钟也是有益的,也是一个好的起点。在锻炼时多喝水,避免跳跃或刺耳动作的活动。

(责任编辑:寻医康网)


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