寻医康网
当前位置:首页 > 女性 > 女性话题 > 坚强的女性需要强壮的骨骼。以下是如何构建它们的方法

坚强的女性需要强壮的骨骼。以下是如何构建它们的方法

时间:2018-09-15 15:50:44 编辑:gaole 文章来源:www.xunyikang.com
打印 分享 收藏 我要提问

 如果你的骨头可以说话,他们会谈论你的健康和习惯。

坚强的女性需要强壮的骨骼。以下是如何构建它们的方法

 
骨头不仅仅是一个沉默的脚手架,而是活生生的组织,可以见证我们是谁以及我们如何生活。他们谈论年龄,性别,生育,疾病,饮食,遗传和职业。
 
 
强壮的骨头帮助我们站稳脚跟。它们调整我们的肌肉和器官。改善我们的外观。让我们轻松地度过生活。 
 
强壮的骨骼具有良好的质量和密度。虽然峰值骨量大约在30岁左右建立,但我们可以在我们的生命中继续加强和保护我们的骨骼。
 
获得强健骨骼的最佳方法是保持活跃,保持营养和激素水平的平衡。避免烟草和限制酒精使用也有帮助。
 
如何建立你的骨头
 
对于骨骼和肌肉来说,“使用它们或输掉它们”是正确的。
 
对我们的骨骼施加正确的压力 - 通过负重或高冲击力运动 - 促进新的骨骼形成。活跃的人往往拥有最强壮的骨骼。考虑:
 
重量训练
步行
徒步旅行
跑步
爬楼梯
网球
和跳舞。
定期走路和跑步,增强骨骼力量。
定期走路和跑步,增强骨骼力量。(照片:Yuri_Arcurs,Getty Images) 
如果您的骨量低,关节疼痛或其他排除高强度运动的情况,请向您的医生咨询更温和的活动,例如:
 
瑜伽
运动乐队
游泳的
和骑自行车。
它们可以增强肌肉,改善协调和平衡,帮助您避免跌倒和骨折。
 
如果您已暂停一段时间,请逐渐提高您的活动级别。考虑交叉训练以避免使个别肌肉或骨骼过度疲劳。
 
如何喂你的骨头
 
均衡饮食 - 多种多样 - 是保护骨骼免于虚弱或受伤的最佳方法之一。
 
如果可以的话,从食物而不是补充剂中获取关键营养素。不要消除任何你不必要的食物类别。
 
我们都知道钙是我们骨骼的关键矿物质。大多数成年人每天应该摄入1000毫克的钙。或者,50岁以后的女性和70岁以后的男性每天1200毫克。最好每天食用富含钙的食物。
 
含有钙的食物包括菠菜,杏仁和杏仁
含钙食物包括菠菜,杏仁和奶酪。
维生素D也很重要,部分原因是它可以帮助你的身体吸收钙。我们中的许多人缺乏维生素D,因为我们总是在室内或被防晒霜覆盖。
 
骨骼还需要矿物质,如磷,镁和锌,以及维生素C,E和K以及足量的蛋白质。
 
保持骨骼强壮是全身健康可以做的最好的事情之一。没有关于它的骨头。

(责任编辑:寻医康网)


下一篇: 很抱歉没有了

相关阅读

关于寻医康网|网站地图|服务声明|招聘信息|意见反馈|联系方式|在线投稿
京卫网审【2011】第00360号 京ICP备09097859号
Copyright ? 2012-2022 www.xunyikang.com 版权所有 寻医康网 - 专业在线寻医康网健康网寻医网站 未经授权请勿转载

坚强的女性需要强壮的骨骼。以下是如何构建它们的方法